[...] i ważę 72kg. Chciał bym ustalić sobie dietę ale zbytnio nie potrafię czy moglibyście mi ja napisać.Zamierzam od tego miesiąca zapisać się na siłownię lecz chodziłem już parę razy tzn.Całe wakacje i przez 2 miesiące praktycznie nie było rezultatu tyle że mi trochę triceps wyszedł ale chciał bym zgubić brzuch hmm może nie tyle zgubić co go [...]
Waze 75 kg i mam 184 cm wzrostu cwicze karate od roku 4 razy w tygodniu i ide na silownie od niedluga :) i chcialbym aby ktos byl na tyle mily i pomogl mi ustalic diete abym nie przytyl zbytnio ale jednak dostarczyl ogranizmowi energie niezbedna do zycia :) i zeby troche tkanka miesniowa sie powiekszyla - zaznaczam ze jestem zielony wiec jak sie [...]
[...] rade co do ćwiczeń w domu o mnie Wiek - 23 Waga - 65 Wzrost - 170 Cel treningowy - siła Staż treningowy na słowni - Żaden Uprawiane inne sporty - piłka nożna ,tenis,kosz -5 razy w tyg. Dostęp do sprzętu - hantle x2 po 7,5 kg regulowane Dieta - Nie mam narazie robie taki zestaw ćwiczeń który sam skompleowałem rano i wieczór pompki klas. - 35 + [...]
Witam wszystkich...mam pytanie co do tej odżywki Trec L-Carnitine SoftGel 60 kaps. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu obecnie ćwiczę na masę mięśni i siłę czy z pomocą tego suplementu udało by mi się zgubić brzuch i spalić trochę tłuszczu nie jestem osobą bardzo otyłą ale troszkę by mi się przydało zgubić, obecnie z odżywek używam białka i bcaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 12 lat i ważę 63 kg. Chcę zrzucić brzuch, a potem wyrobić trochę mięśni. Co do ćwiczeń to jakieś 2 razy w tygodniu robię brzuszki i podnoszę hantle, czasami biegam. Czasami mam taki okres przez jakiś tydzień, że ćwiczę z kolegą P90X. I nie chciałbym takich komentarzy w stylu "masz 12 lat, jeszcze się na ćwiczysz","w twoim wieku to tylko dieta [...]
[...] No i tutaj pojawia się problem, co mam zaznaczyć w polu aktywności. Moja sytuacja wygląda tak: siedzę w domu aktualnie i nic nie robię (wiadomo jakieś małe prace domowe) ale za to ćwiczę 3-4 razy w tyg. No i tutaj nasuwa się pytanie - czy jestem osobą aktywną, czy nie? Bo z jednej strony ćwiczę a z drugiej nic poza tym nie robię? Pozdrawiam ;)
[...] w efektach między Animal Cuts, a Fat Burners. Wiadomo różnią się składem, ale wiele osób mi mówiło, że efekty po obu suplementach mieli takie same. Jednak jest to różnica prawie 80 zł, a nie wydaje mi się, że płaci się ponad dwa razy więcej tylko za to, że ANIMAL. Proszę o odpowiedzi, ewentualnie jak już było to link (nie znalazłem). Pozdrawiam!
[...] na czczo ... białko natomiast około godziny później rozpuszczone w mleku... i właśnie tu się rodzi moje pytanie czy mleko użyte do koktajlu nie koliduje z kretayną czy godzina jest wystarczającym odstępem czasu między kretayną a białkiem dodam tylko że białko piję 3 razy dziennie i za każdym razem rozpuszczam w mleku z góry dzięki za odpowiedzi
2 tygodnie temu na siłowni ciwczyłem hantlem 9kg 2 serie po 15 razy Pierwszego dnia nic mi wgl nie bylo lecz na drugi dzien prawa strona klatka cala reka byla nie do funkcjonowana po 2 tygodniach jest mniejszy bol lecz nie wiem co to Bo podejmujac próbę cwiczyczen reka tak jakby nie miala wgl sily . Bol odczuwam praktycznie tylko w nadgarstku i [...]
Witam, czy opłaca mi się brać kreatynę przy ćwiczeniach na drążku oraz do tego trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu + niedziela mecz. Zastanawiam się czy zaczynać brać kreatynę gdyż mam dosyc niską masę ciała (69kg przy 185cm wzrostu). Czekam na odpowiedź :)
[...] ? Co mi przeszkadza? Troche brzuszka, jak stoje to jest calkiem zadowalajaco, nastomiast gdy siedze pojawiaja sie male hmmm faldki? Do tego troche zbednego tluszczu na bokach i odrobine na klatce. Wzrost 180 waga 74, silownia 3 razy w tygodniu + hmm wf w szkole, na ktorym sie nie oszczedzam i latam po sali wiec jest to swego rodzaju cardio ;>
Wraz z żoną biegamy 3-4 razy w tygodniu. Przygotowujemy się do biegu w półmaratonie. Moje BMI to 28,34. Pracuje ciężko fizycznie. Obecnie jestem po chorobie gdzie spożywałem przez 2 tygodnie leki. Zastanawiam się nad zakupem jakiś witamin. Co polecacie?
Witam mam problem z progresja w podciaganiu na drązku szeroko nachwytem Podciagam sie maks 7 razy Dokladam 1 kg 6x 2 kg 5-6 x 3 kg 5 x i dalej nie mam sily zeby zwiekszac ciezarow czy pow. Co radzicie ? przejsc na specialistyczna maszyne z pomoca na nogi ? i jaki system zastosowac zeby zwiekszyc sile w podciaganiu
Czy nie wiecie skąd można ściągnąć jakieś walki. Najbardziej by mnie interesowały walki Lucjana Treli i innych starych polskich bokserów, oraz Mohamed Ali. nosil wilk razy kilka poniesli i wilka Zobaczcie i ocencie też moją stronkę ze śmiesznymi rzeczami jeśli chcecie poprawić sobie humor: http://sooro.w.interia.pl
[...] poprawcie jak źle albo wybierzcie któa dobra: 1 wersja poniedziałek: klata biceps środa: plecy triceps piątek : nogi barki 2 wersja poniedziałek: klata triceps środa: plecy biceps piątek:nogi barki I w jednym i 2 przypadku będą jeszcze aeroby 2-3 razy w tygodniu ale raczej lekkie więc chyba można w dowolny dzień nie traninwogy co nie?
[...] siedzac lokiec opartyy o kolano 4 serie po 9 triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie po 10 powtorzen WYCISKANIE “FRANCUSKIE" oburacz 4 serie 10 powtorzen przedramiona uginania nadgarstkow nachwytem 3serie 15 powtorzen uiginanie nadgarstkow podchytem 3 serie 15 powtorzen trening 2 razy w tygodniu co wy na to ?
[...] w postaci omleta i nie miałem problemów żołądkowych itp .Czy mogę na przykład posiłek 4 lub 5 zastąpić omletem z płatkami owsianymi rodzynkami orzechami itp . Czyli 2 razy dzienie jadł bym omleta z 5 całych jaj , płatki owsiane , rodzynki , orzechy ( trenuje rano) oczywiście inne posiłki to makaron z kurakiem/rybą i warzywami . Co sądzicie [...]
Witam. Potrzebuję rady jak ułożyć swój plan dnia. Do pracy będę chodzić na 2 rano a w domu będę około 11. Pytanie jak spać ( 2 razy dziennie po kilka godzin czy raz np 7) i kiedy, oraz o której ćwiczyć tak aby treningi były efektywne i żeby czuć się w miarę wypoczęty i gotowy do życia. Proszę o pomoc
